VO2 máx: qué es este indicador de resistencia y cómo lo calcula el reloj

El VO2 máx (consumo máximo de oxígeno) es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede aprovechar por minuto y por kilo de peso durante un esfuerzo intenso. Es uno de los principales indicadores de resistencia aeróbica.

En pocas palabras

Imagina que los músculos son un motor y el oxígeno, el combustible. El VO2 máx es como el ancho de la manguera de combustible: cuanto más ancha, más combustible recibe el motor a pleno gas y más tiempo puedes correr rápido. El entrenamiento va «ensanchando la manguera».

Cómo funciona

1. En el laboratorio, el VO2 máx se mide con mascarilla en una prueba hasta el agotamiento.
2. El reloj lo estima de forma indirecta, con el pulso, el ritmo y la potencia de tus entrenamientos.
3. Para estimarlo hacen falta carreras o salidas en bici con GPS o con medidor de potencia.
4. Un algoritmo compara lo rápido que te mueves con un pulso determinado.
5. El valor se actualiza con el tiempo y muestra cómo cambia tu forma.

Dónde lo verás

Muestran la estimación de VO2 máx los relojes Garmin, Apple Watch («Capacidad cardiorrespiratoria»), Polar, Coros, Huawei, Amazfit y Samsung. Se usa para predecir tiempos en carreras y compararte con valores de tu edad.

¿Importa al elegir?

Para corredores y ciclistas es un buen indicador de progreso. Pero es una estimación con error: su precisión depende de un pulso máximo bien configurado, de la calidad del sensor y de las condiciones (calor, cuestas). Fíjate en los cambios a lo largo de meses, no en la cifra exacta.

Mitos

• Mito: El reloj mide el VO2 máx igual que un laboratorio. En realidad: Es una estimación, no una medición directa.
• Mito: El VO2 máx lo dice todo sobre tu forma. En realidad: También importan el umbral de lactato, la economía de carrera, la fuerza y la recuperación.

Preguntas frecuentes

¿Cómo subo mi VO2 máx?

Con entrenamiento aeróbico regular y series de alta intensidad.

¿Por qué bajó mi VO2 máx tras entrenar con calor?

Con calor el pulso sube y el algoritmo puede infravalorarte.

¿Necesito una banda de pecho?

Mejora la precisión, sobre todo en series.

Términos relacionados

Pulsómetro óptico, Variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV), GPS de doble frecuencia (L1 + L5)