Seguimiento del sueño: cómo sabe el reloj cuándo estás en sueño profundo

El seguimiento del sueño es una función de relojes, pulseras y anillos que estima la duración del sueño, las fases (ligero, profundo, REM), los despertares y la calidad del descanso a partir del movimiento, el pulso, la HRV, la respiración y a veces el SpO2 y la temperatura.

En pocas palabras

Imagina que por la noche te vigila un amigo atento, pero con los ojos cerrados: solo nota cómo te mueves y cómo late tu corazón. Con eso adivina bastante bien cuándo duermes profundamente y cuándo casi te despiertas. No es perfecto como un médico en un laboratorio del sueño, pero para un repaso diario sirve.

Cómo funciona

1. El acelerómetro registra el movimiento: si te has dormido o das vueltas.
2. El pulso y la HRV cambian en cada fase del sueño.
3. La frecuencia respiratoria y el SpO2 completan la imagen.
4. Un algoritmo entrenado con datos de laboratorios del sueño estima las fases.
5. Por la mañana ves un gráfico y una puntuación del sueño.

Dónde lo verás

Casi todos los relojes inteligentes, pulseras de actividad y anillos inteligentes (Oura, Samsung Galaxy Ring). Aparte hay sensores bajo el colchón y apps del móvil que escuchan el sonido y el movimiento.

¿Importa al elegir?

Sí, si quieres mejorar tus horarios: el reloj muestra claramente cómo te afectan jugar hasta tarde, el café o el móvil antes de dormir. Pero no tomes las fases como un diagnóstico médico exacto. Para los adolescentes el sueño es especialmente importante (8-10 horas), y el seguimiento ayuda a verlo.

Mitos

• Mito: El reloj identifica cada fase del sueño con exactitud. En realidad: Las estima con error; la duración total y la regularidad son más fiables.
• Mito: Una mala puntuación de sueño es motivo de preocupación. En realidad: Una noche dice poco; mira las tendencias y cómo te sientes.

Preguntas frecuentes

¿Es malo dormir con el reloj?

No, aunque a algunos les resulta incómodo; puedes aflojar la correa.

¿Puede detectar la apnea?

Algunos relojes avisan de una posible apnea, pero el diagnóstico lo hace un médico.

¿Por qué dice el reloj que estaba despierto si dormía?

Si estás quieto sin dormir o duermes inquieto, el algoritmo puede equivocarse.

Términos relacionados

Variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV), SpO2 (oxígeno en sangre), Pulsómetro óptico